[...] -w programie darkthrona jest tylko szynka z indyka, ja dokładnie jem pierś wędzoną z indyka, czy to będzie to samo? -ile Gainera powinienem spożywać bezpośrednio po treningu? (Universal Gain Fast) -ile Carbo spożywać przed treningiem (Olimp Carbo) -mam specjalne białko na noc (Ultimate Protein Sensation 81) czy brać porcję na noc, czy [...]
Witam! Od 3 miesiecy cwicze na silowni i staram sie zdrowiej jesc ale zupelnie nie wiem co powinnam jesc przed i po treningu, Dodam, ze nie bardzo mam czas na pelny posilek przedtreningowy poniewaz koncze prace po 17:00 i od razu po biegne na silownie, Nie widze w ogole efektow odkad zaczelam cwiczyc przytylam, Prosze o pomoc dieta + trening. [...]
[...] t w kcal 0 15 0 132 1.Białko 44,5 g 2.Węglowodany 34 g 3.Tłuszcze 16 g 4.578 kcal IV posiłek - godz 18.30 ( posiłek po treningu ) + 150 gr makreli b t w kcal 30 23 0 221 1.Białko 30 g 2.Tłuszcze 23 g 3.221 kcal V posiłek - godz 21.30 + [...]
[...] nie jem i nie wyliczyłem zapotrzebowania tego produktu Posiłek 4: Mięsko z piersi indyka z brokułami+ Sos Łowicza Słodko kwaśny (MAŁA PORCJA PRZEDTRENINGOWA) TRENING: po treningu Białko i Węgle Posiłek 5: Pierś kurczaka 100g + mała miska ryżu białego też z sosem Łowicza/Pudliszki słodko kwaśny. Posiłek 6: Brokuły na kolację + 1 łyżka [...]
[...] dobrać ciężary. Nie chcę raczej żadnych ćwiczeń izolacyjnych i lepiej mi się ćwiczy sztangą niż hantlami, dlatego wybrałem oto takie, w takiej kolejności podczas treningu - system planów A, B - 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. Mam zamiar zacząć od tego poniedziałku. Plan A: - NOGI - Przysiady ze sztangą - PLECY - [...]
[...] Przede wszystkim chodzi o poprawę wyglądu nóg, pośladków i moich nieszczęsnych boczków Początkowo chciałabym prosić o pomóc w dobraniu odpowiedniej diety. Pomoc w ułożeniu treningu na siłowni będzie kolejnym krokiem. Ćwiczę od dawna. Kiedyś był basen, joga, sztuki walki, a teraz przerzuciłam się na mieszankę - basen, fitness lub siłownia [...]
[...] pieczonej na grillu, 150g brokul, garsc migdalow lub orzechow laskowych lub oliwa z oliwek 18:00-18:30 trening, przed treningiem suple i od czasu do czasu jakies owoce, po treningu suple, i zazwyczaj jakis maly jogurt, kefir, itp. 20:00 5ty posilek = 250g twarog chudy lub 400g serek wiejski lub 175g do 200g jakiejs rybki, 150g brokul, garsc [...]
[...] 7 godzin od 15-22 Trening wypadać będzie coś od ok. 15:30 Dni treningowe (4 dni) Pon/Wtorek/Czwartek/Sobota -Przed treningiem 15ml oleju mct 7g bcaa 3g leucyny - W czasie treningu 10g bcaa 3g leucyny (ogólnie oszczędzam bcaa bo średnio mi go zostało, dlatego te dodatki leucyny) Po Treningu 5g leucyny, 2 porcje białka AllNutrition. Następny [...]
[...] i dietą. Więc cel - Redukcja -Planuję naprzemiennie z treningiem siłowym biganie - 3 treningi siłowe po 50 min + 4 biegi po 60 min -Liczyłem zapotrzebowanie, w przypadku treningu siłowego to 3124 kcal a w przypadku biegu to 3228 kcal -Nie wiem czy to dobre wyjście ale na początek obciął bym dietkę o 200 kcal i obniżył do 2900-2950 kcal -Ilość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ryż brązowy 150 g Pierś z kurczaka/ tuńczyk 160g Kapusta czerwona 60 g Kapusta pekińska 60 g 4 tabletki creatine mega caps 1250 olimp 10:00- Trening Posiłek po treningu: Ryż Brązowy 140 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 g 4 tabletki creatine mega caps 1250 olimp 13:45- Obiad: Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 160g [...]
Witam.Mam problem, piasałem o nim wcześniej w "pojedyńczych pytaniach" ,ale dość mały odzewy był.Problem polega na tym ,że w następny dzień po treningu ważę mniej niż dnia poprzedniego (treningowego) i waga "skacze" mi dopiero następnego dnia(waże się rano po kiblu ,a przed śniadaniem).Przykładowo Piątek (dzień treningowy) 66kg , Sobota rano [...]
[...] z kurczaka + 40g migdalow, razem wychodzi - 3,1 bialka, 1,1 tluszczu, 1,5 ww, ok 2500 kcal, ----------------------------- w treningowe dochodzi do tego 1 miarka bialka po treningu i carbo po aerobach potreningowych 30g, ----------------------------- trening 3x tygodniowo, po treningu silowym 20min aero, co tydzien zwieksze o 5min, w [...]
[...] NA LATO 2006" Kończe etap "MASOWY" i teraz będzie "GĘSTOŚĆ" - 5 tygodni. AEROBY: Codziennie dojeżdżam do pracy rowerem 3-4 kilometry dość szybkim tempem - 10/15 min. Po treningu 15/20 min boksowania na worku naprzemiennie z brzuszkami, w dni całkiem wolne tj Od pracy i siłowni interewały - biegi, 2 razy w tygodniu. Zamierzam też ze 3 razy w [...]
[...] opornie to idzie, chyba za dużo białka w diecie Moja dieta, przy okazji proszę o korekte, waga 80 kg, 177 cm. Otłuszczenie 13%, typ średno leniwy, 2x tyg. sauna, aeroby po treningu, od przypadku do przypadku wyjdę na basen, rower, spacer. Posiłek 1: Mleko 300ml 1,5% płatki owsiane 90g 2 jajka + 2 kromki pieczywa razowego 5ml tranu Posiłek [...]